Thức ăn cho bà bầu - 4 món cháo giúp an thai tốt

Thời kỳ mang thai mẹ nào cũng mong con mình khỏe mạnh và phát triển bình thường. Tuy nhiên không phải mẹ cũng khỏe mạnh trong thời kỳ mang thai cả. Nếu mẹ nào có dấu hiệu động thai hay tiền sử bị động thai. Đừng bỏ qua những thức ăn cho bà bầu an thai hữu ích dưới đây nhé!

Dưới đây là một số thức ăn an thai rất tốt cho bà bầu mà chúng tôi tổn hợp lại. Hãy tham khảo dinh dưỡng và áp dụng ngay chế độ dinh dưỡng cho bà bầu để thai nhi phát triển khỏe mạnh nhé các mẹ.

CHÁO CÁ CHÉP

Nguyên liệu chuẩn bị nấu món cháo cá chép

Cá chép 1 con (khoảng 500g)

Gạo nếp 100g

Hành, gừng, bột gia vị vừa đủ.

Hướng dẫn cách làm món cháo cá chép

Gừng rửa sạch giã nhỏ, cá chép làm sạch ướp gừng, mắm, muối khoảng 20 phút. Sau đó cho cá chép, gạo nếp vào nồi thêm 500ml nước ninh cho gạo nếp thật nhừ. Nêm nếm gia vị vừa ăn và cho hành (thái nhỏ) vào. Các mẹ nên ăn ngày 1 lần, cần ăn liền 10 ngày.

CHÁO ĐẬU ĐEN GẠO NẾP

Chuẩn bị gạo nếp 100g, đậu đen 30g. Đầu tiên gạo đậu vo rửa sạch cho vào nồi với 1 lít nước nấu thành cháo loãng. Nêm nếm vừa ăn. Các mẹ ăn theo bữa.

CHÁO ĐẬU ĐEN DÂY TƠ HỒNG

Các mẹ chuẩn bị cho thức ăn an thai cháo đậu đen dây tơ hồng này gồm: đậu đen 50g, dây tơ hồng 30g, gạo ngon 100g.

Cách làm: mẹ bầu dùng túi vải đựng dây tơ hồng, bỏ vào nấu chung với gạo. Đậu đen vo sạch, đổ nước vừa đủ nấu cháo loãng. Ăn món cháo này theo bữa.

CHÁO GÀ GẠO NẾP

Chuẩn bị gà mái 1 con, gạo nếp vừa đủ.

Cách làm: gà làm sạch, thái miếng cho vào nồi đổ nước hầm. Sau đó cho gạo nếp đã vo sạch vào nấu cháo. Ăn món gà gạo nếp thường xuyên có tác dụng an thai. Cháo gà gạo nếp thích hợp với phụ nữ bị động thai.

3 MÓN NƯỚC GIÚP AN THAI TỐT

NƯỚC LÁ KHOAI SỌ
Mẹ có thể lấy 1 nắm lá khoai sọ, rửa thật sạch rồi thái nhỏ, phơi khô. Mỗi lần dùng bạn lấy sắc với nửa lít nước đến khi cạn còn 1/4, ngày uống 2 lần.

Bài thuốc này có tác dụng an thai rất tốt. Bên cạnh đó món nước khoai lá sọ còn có tác dụng cải thiện tâm trạng, xua tan muộn phiền khi bầu bí.

NƯỚC HẠT SEN TRẦN BÌ TÍA TÔ

Nguyên liệu chuẩn bị: tía tô (tô ngạnh) 10g, trần bì 6g, hạt sen 60g.

Cách làm: hạt sen bạn bỏ tâm bóc màng cho vào nồi đất, đổ nước vừa đủ, đun nhỏ lửa. Đến khi gần chín cho cây tía tô, trần bì vào, đun tiếp đến khi hạt sen chín nhừ là được. Ăn hạt sen và uống nước ngày 2 lần sẽ rất tốt cho thai nhi.

NƯỚC LÁ SEN

Bạn cần chuẩn bị lá sen 100g, đường đỏ 30g.

Lá sen bạn nên rửa sạch rồi thái nhỏ, cho vào nồi thêm 300ml nước đun sôi kỹ chắt lấy 200ml nước lá sen đặc, bỏ bã. Sau đó cho đường đỏ vào đun sôi lại là được. Các mẹ bầu nên chia làm 3 lần uống trong ngày, cần uống liền 3 ngày.

Hi vọng với những thức ăn cho bà bầu giúp an thai mà chúng tôi tổng hợp giới thiệu đến các mẹ. Sẽ giúp ích đến việc lựa chọn thức đơn an thai, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và an toàn. Chúc các mẹ bầu thành công!

4 nhóm thực phẩm làm thức ăn tốt cho bà bầu

Với các mẹ bầu, đặc biệt là những mẹ mang thai lần đầu, làm sao để chọn thức ăn cho bà bầu vừa bổ cho mẹ vừa tốt cho con không phải là điều đơn giản. 4 nhóm thực phẩm sau đây sẽ là lựa chọn hay cho bạn trong những bữa ăn hàng ngày.

1/ Nhóm tinh bột là thức ăn bà bầu không thể thiếu

Tinh bột chịu trách nhiệm chính cung cấp năng lượng, giúp duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Ngoài ra, năng lượng duy nhất ảnh hưởng quá trình hình thành và phát triển các tế bào thần kinh của thai nhi có nguồn gốc từ chất bột đường.

Tuy nhiên, tốc độ chuyển hóa từ tinh bột sang mỡ rất nhanh. Nếu áp dụng một thực đơn nhiều tinh bột, chất dinh dưỡng sẽ tập trung chủ yếu ở mẹ. Đây là nguyên nhân có nhiều trường hợp thai nhỏ nhưng mẹ bầu tăng cân quá nhiều.

Đối với nhóm bột đường, mẹ bầu nên ưu tiên những thực phẩm có carbonhydrate dạng phức tạp, hạn chế các thực phẩm carbonhydrate đơn giản. Carbonhydrate đơn giản sẽ chuyển hóa đường nhanh hơn, làm tăng lượng đường trong máu, có thể gây ra những ảnh hưởng xấu cho cơ thể như tiểu đường thai kỳ, thừa cân béo phì… Hơn nữa, thực phẩm chứa carbonhydrate đơn giản sẽ làm mẹ bầu no nhanh và ăn nhiều hơn nhu cầu cần thiết.

Một số thực phẩm nhóm tinh bột tốt cho mẹ bầu: bánh mì, nên ưu tiên bánh mì được làm từ bột mì thô thay vì bột mì qua tinh chế, ngô, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, gia đình nhà đậu…

2/ Nhóm chất đạm và chất béo rất quan trọng với bà bầu

Chất đạm và béo đóng vai trò quan trọng đối với quá trình phát triển của thai nhi. Đối với cơ thể mẹ, chất đạm còn tham gia vào quá trình tạo máu và hình thành nhau thai. Khi mang thai, mỗi ngày mẹ bầu cần cung cấp cho cơ thể ít nhất 70g protein/ ngày và khoảng 40g chất béo/ ngày. Lượng đạm mẹ nạp vào cơ thể mỗi ngày hầu hết sẽ được thai nhi hấp thụ hết. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều đạm sẽ phát sinh những ảnh hưởng xấu cho sức khỏe mẹ và bé, do trong quá trình chuyển hóa đạm sẽ sinh ra các chất không tốt cho cơ thể.

Thịt bò là một trong những nguồn cung cấp đạm dồi dào cho cơ thể. Ngoài ra, thịt bò còn chứa một lượng chất sắt và các loại vitamin nhóm B, rất tốt cho sự phát triển não của thai nhi.

Cá cũng là một trong những thực phẩm chứa nhiều đạm mẹ bầu không nên bỏ qua. Mỗi tuần, mẹ nên đảm bảo mình có ít nhất 2 bữa cá trong thực đơn dinh dưỡng. Ngoài đạm, omega 3 có trong cá cũng ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phát triển não của bé cưng.

3/ Nhóm trái cây và rau xanh

Các loại vitamin và khoáng chất trong rau xanh và trái cây góp phần không nhỏ để cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu. Không chỉ vậy, chất xơ mà những thực phẩm này mang lại giúp mẹ đối phó với những “tác dụng phụ” khó chịu trong thai kỳ như táo bón, ợ nóng, đầy hơi, ngăn ngừa sạm da, rạn da khi mang thai…

Một số loại rau xanh và trái cây mẹ bầu không nên bỏ qua như:

- Rau chân vịt, cải bó xôi chứa một lượng lớn axit folic, ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Các loại rau có màu xanh đậm như súp-lơ, xà lách, cải bẹ xanh cũng chứa không ít axit folic, là thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ.

- Các loại quả có nhiều múi như cam, quýt, bưởi… không chỉ chứa axit folic mà còn có một lượng lớn vitamin C, giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng.

- Ngoài một lượng chất béo lành mạnh không làm ảnh hưởng đến cân nặng của mẹ bầu, bơ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin B, E, folate… Bơ cũng là một trong những thực phẩm giúp bạn giảm bớt những khó chịu của cơn ốm nghén mang lại.

4/ Thức uống tốt cho phụ nữ mang thai

Cơ thể cần nước để duy trì các hoạt động trong cơ thể một cách bình thường, nhất là phụ nữ mang thai. Không bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể là nguyên nhân khiến mẹ bầu bị đau đầu, buồn nôn, chuột rút… Thậm chí, không uống đủ nước trong 3 tháng cuối thai kỳ có thể khiến mẹ bầu dễ sinh non.

Khi mang thai, bạn nên bổ sung khoảng 3 lít nước mỗi ngày, tương đương khoảng 7-8 ly nước. Đặc biệt, mùa hè hoặc sau khi tập thể dục, mẹ bầu cần tăng cường bổ sung nước cho cơ thể để tránh tình trạng mất nước.

Ngoài nước lọc, nước trái cây như nước cam, nước ép cà chua, ép cà rốt, nước mía, nước dừa cũng được tính vào số lượng nước bạn cần để “vận hành” cơ thể. Sữa cũng là một trong những thức uống tốt và cần thiết cho sức khỏe mẹ bầu. Sữa giúp bổ sung canxi cho bà bầu. Hơn nữa, một số loại sữa bầu hiện nay cũng được bổ sung thêm omega, DHA, ARA…, những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi.

Trên đây là những nhóm thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung thường xuyên để tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Chế độ thức ăn cho bà bầu hàng ngày chỉ cần dựa trên các nhóm thực phẩm cơ bản này, mẹ sẽ có được cơ thể khỏe mạnh và bé yêu cũng phát triển toàn diện hơn.